شنا سوئدی الماس

حرکت شنا سوئدی الماس نوعی از حرکت شنا سوئدی کلاسیک است که با قرار دادن دست ها به صورت نزدیک به هم، تمرکز را بر روی عضلات داخلی قفسه سینه و عضلات سر شانه معطوف می‌کند.
این حرکت، تنوعی چالش‌برانگیز و موثر به برنامه تمرینی شما می‌افزاید و به تقویت عضلات بالاتنه به طور متعادل کمک می‌کند.

نحوه انجام حرکت شنا سوئدی الماس

1. روی زمین دراز بکشید و کف دست هایتان را روی زمین قرار دهید.
2. انگشتان شست و سبابه هر دست را به هم بچسبانید و به گونه‌ای که انگشتان شستتان یک الماس را تشکیل دهند.
3. بدنتان را در یک خط مستقیم نگه دارید، به طوری که سر، شانه ها، لگن و پاهایتان در یک راستا قرار داشته باشند. عضلات شکم خود را منقبض کنید و کمرتان را صاف نگه دارید.
4. آرنج هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید تا قفسه سینه تان تقریباً به زمین برسد.
5. با فشار عضلات سینه و شانه، بدنتان را به موقعیت شروع بازگردانید.

نکات مهم:

• در طول انجام حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید و کمرتان را صاف نگه دارید.
• از حرکت دادن لگن یا زانوهایتان خودداری کنید.
• حرکت را با سرعت کنترل شده انجام دهید.

فواید انجام حرکت

• تقویت عضلات سینه: این حرکت عضلات سینه را به طور کامل درگیر می کند.
• تقویت عضلات شانه: این حرکت عضلات سر شانه را به طور کامل درگیر می کند.
• بهبود تعادل و ثبات: عضلات مرکزی بدن برای انجام این حرکت به کار گرفته می‌شوند و تعادل و ثبات بدن را تقویت می‌کنند.
• کاهش خطر آسیب دیدگی: عضلات قوی سینه و شانه می توانند به کاهش خطر آسیب دیدگی کتف و شانه کمک کنند.
• بهبود عملکرد ورزشی: عضلات سینه و شانه برای بسیاری از فعالیت های ورزشی، مانند شنا، والیبال و بسکتبال، مهم هستند.

منبع: پالس