طناب زدن

طناب زدن، یک ورزش ساده و در عین حال بسیار موثر است که فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. این ورزش به دلیل درگیر کردن عضلات مختلف بدن، به عنوان یک ورزش هوازی عالی شناخته می‌شود و می‌تواند به چربی سوزی، افزایش تناسب اندام و بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کند.

نحوه صحیح طناب زدن

اکثر ما در زمان بچگی طناب زدن را تجربه کرده‌ایم، اما مهم است بدانید حرکت طناب، قوانین خاصی دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:

• طناب مناسب را انتخاب کنید: طول طناب باید متناسب با قد شما باشد. برای اندازه‌گیری طول مناسب، طناب را زیر پای خود قرار دهید و دستگیره‌ها را در دست بگیرید. آرنج‌هایتان باید کمی خم شده باشند.
• گرم کنید: قبل از شروع، ۵ تا ۱۰ دقیقه با حرکات کششی سبک گرم کنید.
• حالت صحیح را حفظ کنید: در حین حرکت، صاف بایستید، شانه‌هایتان را شل کنید، عضلات شکم را منقبض کنید و به طور مستقیم به جلو نگاه کنید.
• از مچ پاهایتان بپرید: هنگام طناب زدن، از مچ پاهایتان بپرید و زانوهایتان را زیاد خم نکنید.
• سرعتتان را به تدریج افزایش دهید: در ابتدا با سرعت کم شروع کنید و به تدریج سرعتتان را افزایش دهید.
• تمرکز کنید: روی حرکاتتان تمرکز کنید و ریتم منظمی داشته باشید.
• تنفس خود را تنظیم کنید: حین حرکت، به طور منظم نفس بکشید و از حبس نفس خودداری کنید.
• با احتیاط شروع کنید: اگر مبتدی هستید، با ۱ تا ۲ دقیقه طناب زدن در روز شروع کنید و به تدریج مدت زمان و شدت تمرینتان را افزایش دهید.

فواید حرکت طناب

• چربی سوزی و کاهش وزن
• تقویت عضلات پاها، ساق پا، باسن، شکم و شانه‌ها و بهبود تناسب اندام
• بهبود عملکرد قلب و عروق و افزایش گردش خون
• افزایش چابکی، هماهنگی و تعادل بدن
• کاهش استرس و اضطراب
• تقویت استخوان‌ها و مفاصل
• بهبود روحیه و خلق و خو

منبع: سایت پالس