حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی

حرکت هیزم شکن با دمبل، یک حرکت ورزشی قدرتی ترکیبی است که عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات مورب شکم، باسن و ران را درگیر می‌کند. این حرکت به عنوان یک حرکت چالش برانگیز شناخته می‌شود و می‌تواند به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی بدن کمک کند.

نحوه انجام حرکت هیزم شکن با دمبل

  1. بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
  2. یک دمبل را در یک دست خود و در مقابل سینه خود نگه دارید.
  3. زانوها را کمی خم کنید و کمر خود را به سمت جلو خم کنید تا جایی که تقریباً با زمین موازی شود.
  4. در حالی که عضلات شکم خود را منقبض می‌کنید، دمبل را به سمت مخالف بدن خود بچرخانید، گویی در حال چرخاندن تنه خود هستید.
  5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

نکات مهم:

  • در هنگام انجام حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن یا خم کردن بیش از حد آن خودداری کنید.
  • حرکت را به طور آهسته و کنترل شده انجام دهید.
  • از وزنه‌ای استفاده کنید که به شما امکان می‌دهد حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
  • اگر در کمر یا شانه خود درد دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک خود مشورت کنید.

فواید انجام حرکت

  • افزایش قدرت عضلات مورب شکم، باسن و ران
  • بهبود تعادل و هماهنگی بدن
  • افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن
  • کمک به چربی سوزی و تناسب اندام
  • کاهش درد کمر
  • بهبود عملکرد ورزشی

در صورتی که مشکلات دیسک کمر، آسیب‌دیدگی شانه یا کمر، پوکی استخوان یا آرتروز دارید، این حرکت را انجام ندهید.

منبع: سایت پالس