حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی
حرکت هیزم شکن با دمبل، یک حرکت ورزشی قدرتی ترکیبی است که عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات مورب شکم، باسن و ران را درگیر میکند. این حرکت به عنوان یک حرکت چالش برانگیز شناخته میشود و میتواند به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی بدن کمک کند.
نحوه انجام حرکت هیزم شکن با دمبل
- بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
- یک دمبل را در یک دست خود و در مقابل سینه خود نگه دارید.
- زانوها را کمی خم کنید و کمر خود را به سمت جلو خم کنید تا جایی که تقریباً با زمین موازی شود.
- در حالی که عضلات شکم خود را منقبض میکنید، دمبل را به سمت مخالف بدن خود بچرخانید، گویی در حال چرخاندن تنه خود هستید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
نکات مهم:
- در هنگام انجام حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن یا خم کردن بیش از حد آن خودداری کنید.
- حرکت را به طور آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- از وزنهای استفاده کنید که به شما امکان میدهد حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
- اگر در کمر یا شانه خود درد دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک خود مشورت کنید.
فواید انجام حرکت
- افزایش قدرت عضلات مورب شکم، باسن و ران
- بهبود تعادل و هماهنگی بدن
- افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن
- کمک به چربی سوزی و تناسب اندام
- کاهش درد کمر
- بهبود عملکرد ورزشی
در صورتی که مشکلات دیسک کمر، آسیبدیدگی شانه یا کمر، پوکی استخوان یا آرتروز دارید، این حرکت را انجام ندهید.
منبع: سایت پالس