آموزش پل باسن قورباغه با ویدئو

حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی

پل باسن قورباغه، که به آن هیپ تراست قورباغه هم می‌گویند، یک حرکت ورزشی عالی برای تقویت عضلات باسن، ران و شکم است. این حرکت همچنین به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و می‌تواند برای افرادی که در حرکات دیگر پل باسن، مانند پل باسن استاندارد، احساس درد می‌کنند، مفید باشد.

نحوه انجام حرکت پل باسن قورباغه

به پشت روی زمین دراز بکشید.
زانوها را خم کنید و کف پاها را به یکدیگر بچسبانید
دست‌ها را در کنار بدن خود قرار دهید، کف دست‌ها به سمت زمین باشد.
با فشار دادن لبه پاها به زمین، باسن و ران خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما یک خط مستقیم از شانه تا زانو ایجاد کند.
به مدت ۱ تا ۲ ثانیه در این حالت مکث کنید.
به آرامی باسن و ران خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا به نقطه شروع بازگردید.

نکات مهم:

در طول حرکت، عضلات شکم خود را سفت نگه دارید.
مراقب باشید که کمرتان را قوس ندهید.
اگر احساس درد در زانو دارید، می‌توانید از یک بالشتک یا حوله برای حمایت از زانوها استفاده کنید.