حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت کرانچ یکی از تمرینات پایه‌ای و موثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه عضلات راست شکمی (rectus abdominis) است. انجام منظم حرکت کرانچ می‌تواند منجر به تقویت عضلات مرکزی بدن، کاهش چربی‌های ناحیه شکم، بهبود وضعیت بدن و کاهش خطر آسیب‌های کمری شود. علاوه بر این، تقویت عضلات شکم از طریق این حرکت، عملکرد بهتر در فعالیت‌های روزمره و ورزشی را نیز به همراه دارد.
نحوه انجام حرکت کرانچ
- روی زمین به پشت دراز بکشید.
- زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- دست‌ها را در پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
- عضلات شکم را منقبض کنید و شانه‌ها را به سمت بالا از زمین بلند کنید.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید.
نکات مهم:
- در هنگام انجام حرکت، عضلات شکم را به طور کامل منقبض نگه دارید.
- از قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کنید.
- نفس خود را حبس نکنید و به طور طبیعی تنفس کنید.
- حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
- در صورت احساس درد در گردن یا کمر، حرکت را متوقف کنید.
فواید کرانچ برای بدن
- تقویت عضلات شکم: کرانچ عضلات شکمی، از جمله عضلات شش تکه و عضلات پهلو را تقویت می‌کند.
- بهبود تناسب اندام: کرانچ می‌تواند به سفت شدن عضلات شکم و کاهش چربی شکم کمک کند و در نتیجه تناسب اندام شما را بهبود بخشد.
- افزایش قدرت: کرانچ باعث افزایش قدرت عضلات شکم و عضلات مرکزی بدن می‌شود.
- کاهش خطر آسیب‌دیدگی: عضلات شکم قوی می‌توانند از ستون فقرات شما در برابر آسیب‌دیدگی محافظت کنند.
- بهبود عملکرد ورزشی: عضلات شکم قوی برای بسیاری از فعالیت‌های ورزشی مانند دویدن، شنا و فوتبال ضروری هستند.
منبع: سایت ورزشی پالس
