حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت کرانچ معکوس یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم، به ویژه عضلات پایین شکم است. این حرکت با فعالسازی عضلات راست شکمی و عضلات مورب خارجی، به تقویت و تثبیت ناحیه مرکزی بدن کمک میکند. اجرای منظم کرانچ معکوس میتواند به بهبود تعادل و استحکام کلی بدن، کاهش دردهای ناحیه کمر، و افزایش انعطافپذیری ستون فقرات کمک کند. علاوه بر این، این تمرین بر روی سوزاندن چربیهای ناحیه شکم و بهبود ظاهر آن نیز موثر است، که در نتیجه میتواند به بهبود تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس منجر شود.
نحوه انجام حرکت کرانچ معکوس
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- زانوها را خم کنید و ساق پاها را به موازات زمین نگه دارید.
- دستها را در کنار رانها یا پشت سر خود قرار دهید.
- با فشار عضلات شکم، باسن و پاها را به طور همزمان از زمین بلند کنید تا زانوها تقریباً به سینه شما برسند.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
نکات مهم:
- در طول حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- از قوس دادن کمر خودداری کنید.
- حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
- در صورت احساس درد در ناحیه کمر، حرکت را متوقف کنید.
فواید انجام این حرکت برای بدن
- تقویت عضلات شکم، به خصوص عضلات رکتوس شکمی
- بهبود تناسب اندام و زیبایی شکم
- افزایش قدرت عضلات لگن و همسترینگ
- کمک به هضم غذا
- کاهش درد کمر
منبع: سایت پالس