حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی

حرکت کرانچ معکوس یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم، به ویژه عضلات پایین شکم است. این حرکت با فعال‌سازی عضلات راست شکمی و عضلات مورب خارجی، به تقویت و تثبیت ناحیه مرکزی بدن کمک می‌کند. اجرای منظم کرانچ معکوس می‌تواند به بهبود تعادل و استحکام کلی بدن، کاهش دردهای ناحیه کمر، و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک کند. علاوه بر این، این تمرین بر روی سوزاندن چربی‌های ناحیه شکم و بهبود ظاهر آن نیز موثر است، که در نتیجه می‌تواند به بهبود تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس منجر شود.

نحوه انجام حرکت کرانچ معکوس

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید.
  2. زانوها را خم کنید و ساق پاها را به موازات زمین نگه دارید.
  3. دست‌ها را در کنار ران‌ها یا پشت سر خود قرار دهید.
  4. با فشار عضلات شکم، باسن و پاها را به طور همزمان از زمین بلند کنید تا زانوها تقریباً به سینه شما برسند.
  5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

نکات مهم:

  • در طول حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
  • از قوس دادن کمر خودداری کنید.
  • حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
  • در صورت احساس درد در ناحیه کمر، حرکت را متوقف کنید.

فواید انجام این حرکت برای بدن

  • تقویت عضلات شکم، به خصوص عضلات رکتوس شکمی
  • بهبود تناسب اندام و زیبایی شکم
  • افزایش قدرت عضلات لگن و همسترینگ
  • کمک به هضم غذا
  • کاهش درد کمر

منبع: سایت پالس