حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت کول با کش، یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات پشت و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت به دلیل درگیر کردن چندین گروه عضلانی به طور همزمان، می‌تواند به افزایش قدرت و تناسب اندام کلی بدن کمک کند.
نحوه انجام حرکت کول با کش
- بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
- کش را زیر پاهایتان قرار دهید و دو سر آن را با یک دست بگیرید.
- کمرتان را صاف نگه دارید و قفسه سینه‌تان را به سمت جلو متمایل کنید.
- بازوها را به آرامی به سمت بالا و خارج بدن بکشید تا جایی که آرنج‌ها به سطح شانه برسند. آرنج‌ها باید کمی خم شده و کف دست‌ها به سمت پایین باشند.
- به آرامی و با کنترل دستتان را به حالت اولیه برگردانید.
- این حرکت را با دست دیگر نیز انجام دهید.
نکات مهم:
- در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
- از قوز کردن کمر یا خم کردن گردن خودداری کنید.
- حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
- از کشی با مقاومت مناسب استفاده کنید که بتوانید به راحتی آن را کنترل کنید و فرم صحیح را حفظ کنید.
فواید انجام حرکت کول با کش
- افزایش قدرت و حجم عضلات پشت
- بهبود فرم و تناسب اندام عضلات پشت
- افزایش قدرت عضلات ذرعین
- تقویت عضلات مرکزی بدن
- بهبود تعادل و هماهنگی
- سوزاندن کالری و چربی
منبع: پالس
