حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی

حرکت ورزشی گربه شتر، یک حرکت کششی و تقویتی است که برای انعطاف پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدنی بسیار مفید است. این حرکت عضلات مختلف کمر، شکم و باسن را درگیر نموده و به افزایش تعادل و ثبات بدن نیز کمک می‌کند.

نحوه انجام حرکت گربه شتر

  1. روی چهار دست و پا قرار بگیرید.
  2. زانوها را به عرض شانه و دست‌ها را به عرض لگن باز کنید.
  3. عضلات شکم خود را منقبض کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
  4. به آرامی نفس خود را بیرون دهید و سر و باسنتان را به سمت پایین خم کنید تا گویی در حال گرد کردن کمر خود هستید. (حرکت گربه)
  5. به آرامی نفس خود را داخل دهید و سر و باسنتان را به سمت بالا خم کنید تا گویی در حال قوس دادن کمر خود هستید. (حرکت شتر)
  6. به حالت اولیه برگردید.

نکات مهم در زمان اجرا:

  • در هنگام انجام حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید و کمر خود را صاف نگه دارید.
  • از قوس دادن یا خم کردن بیش از حد کمر خودداری کنید.
  • حرکت را به طور آهسته و کنترل شده انجام دهید.
  • اگر در گردن یا کمر خود درد دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک خود مشورت کنید.

فواید حرکت گربه شتر

  • افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات
  • تقویت عضلات مرکزی بدن
  • بهبود وضعیت بدنی
  • افزایش تعادل و ثبات بدن
  • کاهش درد کمر
  • بهبود هضم
  • کاهش استرس

منبع: سایت پالس