حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی
حرکت ورزشی گربه شتر، یک حرکت کششی و تقویتی است که برای انعطاف پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدنی بسیار مفید است. این حرکت عضلات مختلف کمر، شکم و باسن را درگیر نموده و به افزایش تعادل و ثبات بدن نیز کمک میکند.
نحوه انجام حرکت گربه شتر
- روی چهار دست و پا قرار بگیرید.
- زانوها را به عرض شانه و دستها را به عرض لگن باز کنید.
- عضلات شکم خود را منقبض کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- به آرامی نفس خود را بیرون دهید و سر و باسنتان را به سمت پایین خم کنید تا گویی در حال گرد کردن کمر خود هستید. (حرکت گربه)
- به آرامی نفس خود را داخل دهید و سر و باسنتان را به سمت بالا خم کنید تا گویی در حال قوس دادن کمر خود هستید. (حرکت شتر)
- به حالت اولیه برگردید.
نکات مهم در زمان اجرا:
- در هنگام انجام حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- از قوس دادن یا خم کردن بیش از حد کمر خودداری کنید.
- حرکت را به طور آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- اگر در گردن یا کمر خود درد دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک خود مشورت کنید.
فواید حرکت گربه شتر
- افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات
- تقویت عضلات مرکزی بدن
- بهبود وضعیت بدنی
- افزایش تعادل و ثبات بدن
- کاهش درد کمر
- بهبود هضم
- کاهش استرس
منبع: سایت پالس