حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حالت صندلی یک حرکت یوگا است که فواید متعددی برای بدن دارد. این حرکت با فعال‌سازی عضلات مرکزی و پشت، به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای ناشی از نشستن طولانی مدت کمک می‌کند. همچنین این حرکت باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی می‌شود، زیرا جریان خون را افزایش داده و سیستم قلبی عروقی را تحریک می‌کند.
نحوه انجام حالت صندلی
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- نوک انگشتان پاها را به سمت بیرون بچرخانید.
- عضلات شکم را منقبض کنید و گویی می‌خواهید چیزی را از روی زمین بلند کنید.
- به آرامی زانوها را خم کنید، انگار که روی یک صندلی نامرئی می‌نشینید.
- ران‌ها را تا جایی که می‌توانید موازی با زمین نگه دارید.
- دست‌ها را در مقابل سینه به هم بچسبانید یا آنها را بالای سر دراز کنید.
- به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت ایستاده اولیه برگردید.
نکات مهم:
- زانوها را مستقیماً پشت انگشتان پا نگه دارید.
- از قوز کردن کمر خودداری کنید.
- عضلات شکم را در تمام طول حرکت منقبض نگه دارید.
- به طور طبیعی تنفس کنید.
- در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، حرکت را متوقف کنید.
فواید انجام این حرکت
- تقویت عضلات: حرکت صندلی عضلات پاها، باسن، شکم و ستون فقرات را به طور کامل درگیر می‌کند و می‌تواند به تقویت این عضلات کمک کند.
- بهبود تعادل: این حرکت به حفظ تعادل و ثبات بدن کمک می‌کند.
- افزایش انعطاف پذیری: حرکت صندلی بر روی افزایش انعطاف پذیری مچ پا، زانو و لگن موثر است.
- کاهش چربی: این حرکت کالری می‌سوزاند و می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند.
- بهبود سلامت قلب و عروق: حرکت صندلی گردش خون را افزایش می‌دهد و می‌تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند.
- کاهش استرس: یوگا به طور کلی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
منبع: سایت ورزشی پالس
