حرکت اسپلیت اسکوات

حرکت اسپلیت اسکوات را با هدف تقویت عضلات چهار سر ران اجرا می‌کنند. این حرکت که به لانگ یا لانچ هم معروف است معمولا با دمبل و حتی با هالتر هم اجرا می‌شود. حرکت اسپلیت اسکوات هم به صورت درجا هم در حال حرکت قابل اجراست. اسپلیت اسکوات با وزن بدن یا با استفاده از دمبل قابل انجام است.

حرکت اسپلیت اسکوات

1. صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و انگشتان پا به سمت جلو باشد.
2. با یک پا به سمت جلو قدم بردارید تا جایی که ساق پایتان تقریباً عمود بر زمین باشد.
3. به آرامی لگنتان را به سمت پایین خم کنید تا زانوی جلویتان به اندازه ۹۰ درجه خم شود و زانوی پشتیتان را تقریباً به زمین برسانید.
4. در پایین حرکت، برای چند ثانیه مکث کنید و عضلات گلوتئال و همسترینگ را منقبض کنید.
5. با فشار آوردن روی پاشنه پای جلویی، به آرامی به حالت اولیه برگردید.
6. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

فواید انجام حرکت

• افزایش قدرت و تناسب اندام عضلات پایین تنه، به خصوص عضلات گلوتئال و همسترینگ
• فرم‌دهی و برجسته شدن باسن
• بهبود تعادل و هماهنگی
• افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن
• سوزاندن کالری و چربی
• کاهش درد زانو و کمر (در صورت انجام صحیح)

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس