حرکت اسکوات راه رفتنی از پهلو

حرکت اسکوات راه رفتنی از پهلو جزو تمرینات پیشرفته بدنسازی محسوب می‌شود که عضلات چهار سر ران – سرینی را به خوبی درگیر می‌کند. شما می‌توانید این تمرین را به راحتی در خانه یا باشگاه بدون نیاز به تجهیرات انجام دهید.

مراحل انجام اسکات راه رفتنی از پهلو

• صاف بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
• تا جایی که ران‌ پاها با زمین موازی شوند، پایین بروید.
• دست‌ها را داخل سینه نگه دارید.
• از پهلو دو گام به چپ و دو گام به راست بردارید.

فواید اسکوات راه رفتنی از پهلو

• تقویت عضلات پایین تنه: این حرکت عضلات همسترینگ، چهارسر ران و باسن را تقویت نموده و با گذر زمان باعث حجیم‌تر شدن آن‌ها می‌شود.
• افزایش دامنه حرکت مفاصل: این حرکت انعطاف‌پذیری را بهبود داده و باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شود.
• کالری سوزی: این حرکت یک تمرین کاردیویی محسوب شده و باعث چربی سوزی می‌شود.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس