حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت اسکوات ساکر کیک، تمرین مناسبی برای تقویت عضلات جلو ران است و عضله سرینی، عضله دیگری است که در این حرکت درگیر می‌شود. این تمرین برای افرادی با سطح متوسط تا حرفه‌ای مناسب بوده و برای انجام آن نیاز به هیچ گونه تجهیزات خاصی ندارید.
نحوه انجام حرکت اسکوات ساکر کیک
- صاف ایستاده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- یک حرکت اسکوات انجام دهید، یعنی به سمت پایین بیایید، تا حدی که ران‌ها با زمین موازی شوند.
- به آرامی به سمت بالا حرکت کنید تا دوباره زانوها صاف شوند.
- هنگامی که زانوها صاف شدند، یک پا را به صورت اریب جلو ببرید (یک توپ فرضی را به آرامی شوت کنید).
- پا را سر جای قبل بازگردانید.
- مراحل ۲تا چها را تکرار کرده و در مرحله ۴، بار پای دیگر را جلو ببرید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
