حرکت اسکوات کرانچ دوچرخه تناوبی

حرکت اسکوات کرانچ دوچرخه تناوبی ایستاده، یک تمرین ترکیبی است که می‌تواند عضلات متعددی از بدن شما را درگیر کند. عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی و راست داخلی، عضلات همسترینگ و عضلات مورب شکمی، بیشترین تاثیر را در این تمرین می‌پذیرند.

انجام این حرکت نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و می‌توانید آن را در منزل یا باشگاه انجام دهید.

نحوه انجام حرکت اسکوات کرانچ دوچرخه تناوبی

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
• دست‌ها را بالا ببرید تا با بدن زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند، حالا دست‌ها را طوری پست سر بگذاید که نوک انگشت‌ها، پشت گوش‌هایتان را لمس کند.
• همزمان که یک زانو را به سمت دست مخالف بالا می‌آورید، با حفظ حالت دست‌ها، سعی کنید آرنج آن دست به زانو برسانید.
• حالا یک اسکوات بزنید، یعنی تا جایی که ران پاها با زمین موازی شوند، روی زانوها پایین بروید.
• حرکت ۳ را برای دست و پای دیگر انجام دهید و این تمرین را تکرار کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس