حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت اسکیتر یک حرکت ورزشی مفید برای تقویت عضلات پا، عضلات شکم و عضلات باسن است.
نحوه انجام حرکت اسکیتر
- بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- دستانتان را در دو طرف خود قرار دهید.
- به سمت جلو خم شوید و زانوهایتان را خم کنید.
- پای راست خود را به سمت عقب و پای چپ خود را به سمت جلو حرکت دهید.
- وزن خود را روی پای چپ خود قرار دهید و با دست راست نوک پای چپ را لمس کنید.
- به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
نکات مهم:
- حرکت را با فرم صحیح انجام دهید تا به عضلات خود آسیب نرسانید.
- زانوهایتان را در حین انجام حرکت خم نگه دارید.
- کمرتان را صاف نگه دارید.
- در حین انجام حرکت، عضلات پا، شکم و باسن خود را منقبض نگه دارید.
- از تنفس عمیق غافل نشوید.
فواید اسکیتر
- تقویت عضلات پا: این حرکت عضلات پا، به خصوص عضلات چهارسر ران و همسترینگ را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک می‌کند.
- تقویت عضلات شکم: این حرکت عضلات شکم را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.
- تقویت عضلات باسن: این حرکت عضلات باسن را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک می‌کند.
- افزایش چربی‌سوزی: این حرکت یک تمرین هوازی محسوب می‌شود و به افزایش کالری‌سوزی و چربی‌سوزی در کل بدن، به خصوص در ناحیه پاها و باسن کمک می‌کند.
- افزایش انعطاف‌پذیری: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری بدن، به خصوص در ناحیه مچ پا، زانو و لگن کمک می‌کند.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
