حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت توتاچ کرانچ با دمبل جزو تمریناتی است که برای تقویت عضلات شکم و به خصوص عضله راست شکمی توصیه می‌شود. این حرکت برای افرادی با سطح متوسط تا حرفه‌ای کاربرد داشته و برای انجام آن تنها به یک عدد دمبل نیاز دارید.
نحوه انجام حرکت توتاچ کرانچ با دمبل
- روی زمین دراز بکشید.
- پاها را کاملا صاف بالا بیاورید تا با بدن زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.
- درحالی که یک دمبل را با دو دست نگه داشته‌اید، دست‌ها را مقابل صورت بالا بیاورید و به حالت کاملا کشیده در بیاورید.
- بالاتنه را از زمین جدا کرده و سعی کنید دمبل را به زانوها نزدیک کنید.
- دقت کنید که در بالا آمدن بالاتنه، کمر باید به زمین چسبیده باشد.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
