تمرینات بیشتر در بانک حرکات بدنسازی پالس:حرکات بدنسازی
حرکت جلو بازو تمرکزی که با نام جلو بازو آرنولدی نیز معروف است برای تقویت عضله دوسر بازویی بسیار توصیه میشود. آرنولد شوارتزنگر قهرمان ۷ دوره مسابقات مسترالمپیا و ستاره ادوار نه چندان دور هالیوود به این حرکت علاقه بسیاری دارد؛ به همین دلیل نام دیگر جلوبازو تمرکزی، جلو بازو آرنولدی است.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو تمرکزی (آرنولدی)
- روی صندلی بنشینید
- دمبل را با دست راست بگیرید
- مقداری به جلو خم شوید
- آرنج دست راست را به داخل ران پای راست تکیه بدهید
- با دست چپ که آزاد است تعادلتان را حفظ کنید
- به آرامی دمبل را بالا بیاورید و حرکت جلو بازو تمرکزی را اجرا کنید
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس