حرکت جلو بازو چکشی با دمبل ضربدری

حرکت جلو بازو دمبل چکشی همانطور که از نامش پیداست، برای تقویت عضلات جلو بازو مفید است و جزو تمریناتی با شدت متوسط در بدنسازی محسوب می‌شود. برای انجام این حرکت به دو عدد دمبل نیاز دارید.

نحوه انجام حرکت جلو بازو چکشی با دمبل ضربدری

• صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• در حالی که دمبل به دست دارید، دست‌ها را صاف کنار بدن قرار دهید.
• یک دست را به حالت چکش به سمت سینه بالا ببرید تا ماهیچه جلو بازو به خوبی منقبض شود.
• در این حرکت آرنج ثابت است و دمبل تا مقابل شانه بالا می‌رود.
• به نقطه شروع بازگشته و این حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس