حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی
حرکت جک پلانک با کش جزو تمریناتی است که برای درگیر کردن عضله راست شکمی کاربرد دارد. این تمرین برای افرادی با سطح متوسط تا پیشرفته توصیه شده و برای انجام آن تنها به یک کش نیاز دارید.
نحوه انجام حرکت جک پلانک با کش
- یک کش دور مچ پاها بیاندازید.
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید، یعنی کف دست‌ها و نوک انگشتان پا، نقاط تماس شما با زمین باشد.
- به ترتیب هر پا را با کشیدن کش، به اندازه عرض شانه به طرفین باز کرده و سر جای اول باز گردانید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
