سومو ددلیفت دمبل

حرکت سومو ددلیفت دمبل جزو تمرینات بدنسازی با سطح متوسط تا پیشرفته است که برای تقویت عضلات پشت ران کاربرد دارد. برای انجام این حرکت به دو عدد دمبل نیاز دارید و یک سطح صاف که بتوانید روی آن بایستید.

نحوه انجام حرکت ددلیفت سومو دمبل

1. صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه دو برابر عرض شانه باز کنید. نوک انگشتان پاها را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. یک دمبل در هر دست بگیرید، به طوری که کف دست‌هایتان به سمت یکدیگر باشد.
3. به آرامی به سمت پایین خم شوید، زانوهایتان را خم کنید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید. مراقب باشید که کمرتان را صاف نگه دارید و از قوز کردن یا خم شدن به جلو خودداری کنید.
4. زمانی که ران‌هایتان تقریباً با زمین موازی شدند، عضلات باسنتان را منقبض کنید و با فشار آوردن به پاشنه پاهایتان، به حالت اولیه برگردید.
5. در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
6. وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی ۱۰ تا ۱۲ بار حرکت را تکرار کنید.

نکات مهم

• در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن یا خم شدن به جلو خودداری کنید.
• مراقب باشید که زانوهایتان از نوک پایتان جلوتر نروند.
• وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی فرم صحیح حرکت را حفظ کنید.
• اگر در انجام حرکت احساس درد دارید، بلافاصله آن را متوقف کنید.

مزایای حرکت سومو ددلیفت دمبل

• این حرکت عضلات پا، باسن، کمر و شکم را به طور موثر تقویت می‌کند.
• همچنین به تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
• کالری سوزی بالایی دارد و می‌تواند به چربی سوزی و تناسب اندام کمک کند.
• برای افراد در هر سطحی از تناسب اندام مناسب است.
• این حرکت را می‌توان به راحتی در منزل انجام داد.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس