حرکت زیربغل خم تناوبی با دمبل

حرکت زیر بغل خم تناوبی با دمبل یک تمرین هوازی است که برای تقویت عضلات بدن، به ویژه عضلات پشت و شانه مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت با استفاده از دمبل، باعث افزایش قدرت و استحکام عضلات شانه، عضلات دلتوئید، عضلات پشتی و عضلات بدنه می‌شود. همچنین، انجام این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل و استقامت عضلات بدن کمک کرده و میزان چربی در منطقه شانه و پشت را کاهش دهد.

نحوه انجام حرکت زیر بغل خم تناوبی با دمبل

1. با دو پا به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. زانوها را کمی خم کنید و به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه شما تقریباً با زمین موازی شود.
3. یک دمبل را در هر دست بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت هم باشد.
4. دست‌ها را در کنار بدن خود صاف نگه دارید.
5. با انقباض عضلات زیر بغل، یک دمبل را به سمت بالا و پهلوها بلند کنید تا آرنج در کنار بدن شما قرار بگیرد.
6. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
7. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

نکات مهم

• در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
• از خم کردن بیش از حد گردن خودداری کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
• اگر مبتدی هستید، می‌توانید با وزن‌های سبک‌تر شروع کنید.
• برای افزایش چالش، می‌توانید از دمبل‌های سنگین‌تر استفاده کنید.

فواید انجام حرکت

• تقویت عضلات زیر بغل، به خصوص عضلات لتیسیموس دورسی (عضله بزرگ زیر بغل)
• چربی سوزی و تناسب اندام
• بهبود تعادل و هماهنگی
• کاهش خطر کمردرد
• بهبود وضعیت بدنی

منبع: پالس