حرکت زیر بغل خم دمبل

حرکت زیر بغل خم دمبل برای تقویت عضلات پشت، به خصوص عضلات لت توصیه می‌شود. این حرکت برای افرادی با سطح متوسط کاربرد دارد. برای انجام حرکت زیر بغل خم دمبل تنها به دو عدد دمبل نیاز دارید.

نحوه انجام حرکت زیر بغل خم دمبل

• صاف بایستید و دمبل‌ها را با دو دست نگه دارید.
• حالا کمی زانوها را خم کرده و رو به جلو خم شوید
• در حالی که کف دست‌ها رو به بدن و مقابل ران‌ها هستند، آن‌ها را آویزان کنید.
• در حالی‌ که بالاتنه را ثابت نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را تا کنار باسن بالا بیاورید.
• هنگامی که دست‌ها به بالاترین نقطه رسیدند، ماهیچه‌های پشت را منقبض کنید و بعد از مکثی کوتاه، آن‌ها را رها کنید.
• دست‌ها را به آرامی به نقطه شروع حرکت بازگردانید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس