حرکت شکم روسی پا صاف با دمبل

حرکت شکم روسی پا صاف دمبل جزو تمرینات پیشرفته بدنسازی محسوب می‌شود و به افراد حرفه‌ای توصیه می‌شود. این تمرین به منظور تقویت عضلات مورب شکمی کاربرد دارد و برای انجام دادن آن به یک عدد دمبل نیاز دارید.

نحوه انجام حرکت شکم روسی پا صاف با دمبل

• روی زمین بنشینید و پاها به سمت جلو را دراز کنید.
• یک دمبل را با دو دست روی پاها نگه دارید.
• پاها را کمی بالا آورده، تا جایی که نشیمنگاه شما تنها نقطه تماستان با زمین باشد.
• در حالی که پایین‌تنه ثابت است، بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و همزمان دمبل را نیز به سمت همان پهلو ببرید.
• به حالت اول بازگردید و این حرکت را به سمت راست انجام دهید.
• این تمرین را تکرار کنید.

منیع: اپلیکیشن ورزشی پالس