لانگ تناوبی اسکوات

حرکت لانگ تناوبی اسکوات، حرکتی ترکیبی و فوق‌العاده موثر برای تقویت عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات پا، باسن و شکم است. این حرکت به دلیل درگیر کردن عضلات متعدد در یک زمان، کالری سوزی بالایی نیز دارد و می‌تواند به تناسب اندام و چربی سوزی شما کمک کند.

نحوه انجام حرکت لانگ تناوبی اسکات

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. دست‌ها را جلوی بدن (با زاویه ۹۰ درجه) به صورت کشیده قرار دهید.
3. یک قدم به سمت جلو بردارید، به صورتی که یک پا در جلو یک پا در عقب بدن قرار بگیرد.
4. تا جایی که زانوی پای عقب شما به زمین برخورد نکرده و زانوی پای جلویی از شست پای شما جلوتر نرود، می‌توانید بدن خود را به سمت پایین بکشید.
5. جای پاها را عوض کرده و حرکت قبل را تکرار کنید.
6. در حالی که هر دو پا کنار هم قرار دارند، حرکت اسکوات را انجام دهید.
7. این مراحل را تکرار کنید.

فواید انجام حرکت

• این حرکت عضلات پا، باسن و شکم را به طور موثر تقویت می‌کند.
• همچنین به تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
• کالری سوزی بالایی دارد و می‌تواند به چربی سوزی و تناسب اندام کمک کند.
• برای افراد در هر سطحی از تناسب اندام مناسب است.
• این حرکت را می‌توان به راحتی در منزل انجام داد.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس