حرکت لگ تک نشسته

حرکت لگ تک نشسته یک تمرین بدنسازی است که به طور اصلی برای تقویت عضلات شکم، پشت بازو، شانه و ساق پا استفاده می‌شود. این حرکت باعث افزایش قدرت و استقامت این عضلات شده و می‌تواند به بهبود تعادل و استحکام بدن کمک کند. همچنین، انجام این حرکت ریسک آسیب‌های مربوط به عضلات پشت بازو و ساق پا را کاهش داده و باعث بهبود قوام و پایداری بدن شود.

نحوه انجام حرکت لگ تک نشسته

1. روی زمین به حالت نیم‌خیز دراز بکشید.
2. آرنج خود را خم کرده و کف دستتان را پشت سرتان بر زمین بگذارید، به طوری که انگشتان شما رو به سمت بدنتان باشد.
3. زانوهای خود نیز را قدری خم کرده و پاها را بالاتر از سطح زمین نگه دارید.
4. برای شروع حرکت، با فشاری که بر زمین وارد می‌کنید، دستان خود را صاف کرده، بدنتان را بالاتر بیاورید و همزمان زانوها را داخل بدن جمع کنید.
5. به حالت ۳ برگردید.

نکات مهم:

• در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• از خم کردن بیش از حد زانوها خودداری کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.

فواید انجام حرکت

• تقویت عضلات چهارسر ران، عضلات همسترینگ و عضلات سرینی
• چربی سوزی و تناسب اندام
• بهبود تعادل و هماهنگی
• کاهش خطر کمردرد
• بهبود وضعیت بدنی

منبع: سایت پالس