حرکات بیشتر را اینجا ببینید:مخزن حرکات بدنسازی
حرکت مسگری پرشی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات کمر، همسترینگ، عضلات پشت ران و عضلات سرینی است که به تعادل و انعطافپذیری شما نیز کمک میکند.
این حرکت اصلیترین و مهمترین بخشهای ورزشهایی مانند والیبال و بسکتبال است که نیازمند انجام پرشهای بلند و سریع هستند. فواید این حرکت شامل افزایش قدرت عضلات پا، لگن و ظهر، بهبود تعادل و استقامت بدن، افزایش قدرت انفجاری عضلات وبهبود کارایی قلب و عروق است. همچنین، انجام منظم این حرکت میتواند به بهبود قوام و استحکام عضلات کمک کرده و رشد استخوانها را تشویق کند.
نحوه انجام حرکت مسگری پرشی
- با دو پا به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- دستهای خود را از آرنج خم کرده و جلوی سینه خود، عمود بر زمین نگهدارید.
- زانوهای خود را کمی خم کنید و به سمت بالا بپرید.
- در زمان پرش کمر خود را ۴۵ درجه بچرخانید و سپس فرود آیید.
- همین حرکت را در جهت برعکس مجدد انجام دهید.
نکات مهم
- در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
- از خم کردن بیش از حد زانوها خودداری کنید.
- اگر مبتدی هستید، میتوانید با وزنهای سبکتر شروع کنید.
- برای افزایش چالش، میتوانید از دمبل نیز برای انجام این حرکت استفاده کنید.
فواید انجام حرکت
- تقویت عضلات کمر، همسترینگ، عضلات پشت ران و عضلات سرینی
- بهبود تعادل و انعطافپذیری
- افزایش قدرت پرش
- کاهش خطر کمردرد
- بهبود وضعیت بدنی
اگر کمردرد دارید، قبل از انجام حرکت با پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
