حرکت های پلانک زیر بغل خم تناوبی

حرکت های پلانک زیر بغل خم تناوبی از سری حرکات پیشرفته و چندمفصلی محسوب می‌شود که انجام آن فقط به افراد بالاتر از سطح متوسط توصیه می‌گردد. این حرکت فشار زیادی به بدن وارد کرده و اجرای آن توان زیادی نیاز دارد.

حرکت های پلانک باعث تقویت ستون فقرات و عضلات شکم شده و قدرت بدنی را افزایش می‌دهد. ضمن اینکه به کالری سوزی بدن نیز کمک می‌کند.

نحوه انجام حرکت های پلانک:

1. به حالت شنا قرار بگیرید و کف دست خود را بر زمین بگذارید. پنجه پا نیز مماس بر زمین باشد.
2. به آرامی یکی از دست های خود را خم نموده و به سمت بالا بیاورید تا انگشتان دست نزدیک پهلوی شما برسند.
3. سپس دست را به حالت اولیه برگردانده و با دست دیگر همین حرکت را انجام دهید.
4. این حرکت با دمبل نیز قابل انجام است که در این صورت فشار بیشتری به بدن وارد خواهد شد.