هیپ تراست

حرکت هیپ تراست، یک حرکت ورزشی قدرتمند و موثر برای تقویت عضلات گلوتئال (عضلات باسن) و همسترینگ است. این حرکت به دلیل تمرکز بر عضلات باسن، می‌تواند به فرم‌دهی و برجسته شدن این ناحیه کمک کند. برای انجام این حرکت نیاز به تجهیزات ندارید.

نحوه انجام حرکت هیپ تراست

1. روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
2. پاها را به سمت شکم جمع کنید، به نحوی که کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
3. درحالی که پشت شما روی زمین ثابت است، لگن خود را از زمین جدا کنید و بالا ببرید.
4. حین انجام این حرکت باید انقباض عضلات باسن را احساس کنید.
5. به حالت اولیه برگردید.

نکات تکمیلی:

• در طول حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
• از قوز کردن کمر یا خم کردن گردن خودداری کنید.
• زانوهایتان را در راستای انگشتان پا نگه دارید و از باز شدن آنها به سمت بیرون خودداری کنید.
• این حرکت با دمبل یا هالتر نیز قابل انجام است. بدین صورت که باید دمبل یا هالتر را روی لگن خود بگیرید و حرکت را انجام دهید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس