حرکت پاندول

حرکت پاندول جزو بهترین حرکات بدنسازی برای افراد تازه‌کاری است که تقویت عضلات سرشانه را در برنامه خود دارند. برای انجام حرکت پاندول به یک عدد دمبل و یک نیمکت نیاز دارید تا بتوانید تمرین را به درستی انجام دهید.

نحوه انجام حرکت پاندول

• کنار نیمکتی که تا زانوی شما ارتفاع دارد قرار بگیرید.
• با دستی که در مجاورت نیمکت نیست، یک دمبل را نگه دارید.
• دست و پای مجاور نیمکت را روی آن قرار دهید، به نحوی که زانو خم شده باشد و نوک انگشتان پا، زانو و کف دست روی نیمکت قرار بگیرد.
• در حالی که دست دیگر کنار بدن آویزان است، آن را به صورت ساعتگرد یا پادساعتگرد حرکت دهید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس