حرکات بیشتر را اینجا ببینید:مخزن حرکات بدنسازی
حرکت پانچ تناوبی یک تمرین هوازی عالی برای افزایش ضربان قلب، چربی سوزی و تقویت عضلات بالاتنه است. این حرکت همچنین به هماهنگی و چابکی شما نیز کمک می‌کند. این حرکت می‌تواند به تقویت عضلات بازوها، شانه‌ها و سینه کمک کند و بهبودی در استقامت و قدرت عضلات دست‌ها و پشتیبانی از توانمندی‌های عملیاتی روزمره ایجاد نماید.
مراحل انجام حرکت پانچ تناوبی
- در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- دست‌ها را در جلوی خود مشت کنید.
- به طور متناوب، دست راست و سپس دست چپ را به سمت جلو مشت کنید.
- در حین انجام حرکت، زانوها را کمی خم کنید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- با سرعت دلخواه خود حرکت را ادامه دهید.
نکات مهم
- در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید. از قوس دادن کمر خودداری کنید.
- گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید. به زمین نگاه نکنید.
- اگر مبتدی هستید، می‌توانید با سرعت کم شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
- برای افزایش چالش، می‌توانید وزنه‌ای را در دست بگیرید.
فواید حرکت
- افزایش ضربان قلب و چربی سوزی
- تقویت عضلات بالاتنه، شانه‌ها، بازوها و عضلات پشت
- بهبود هماهنگی و چابکی
- کاهش استرس و اضطراب
در صورتی که مشکل قلبی عروقی دارید، قبل از انجام حرکت با پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
