حرکت پرس سینه دمبل روی میز

حرکت پرس سینه دمبل روی میز همانطور که از نامش مشخص است، برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود. این تمرین برای افرادی با سطح مبتدی تا متوسط کاربرد داشته و برای انجام آن به دو عدد دمبل و یک نیمکت برای دراز کشیدن نیاز دارید.

نحوه انجام حرکت پرس سینه دمبل روی میز

• روی یک نیمکت بنشنینید و دمبل‌ها را روی ران پاها قرار دهید.
• حالا دراز کشیده و دست‌ها را مقابل سینه، عمود بر بدن بالا ببرید، به نحوی که دست‌ها در موازات یکدیگر و دمبل‌ها کنار هم قرار بگیرند. اینجا نقطه شروع حرکت است.
• دست‌ها را از آرنج خم کرده و با هدایت به سمت طرفین بدن، تا نزدیک سینه پایین بیاورید.
• دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانده و این حرکت را تکرار کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس