حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت پشت بازو دمبل کیک بک همانطور که از اسمش پیداست، به منظور تقویت عضلات پشت بازو انجام می‌شود. سطح این حرکت متوسط بوده و برای انجام آن نیاز به دو عدد دمبل دارید. نحوه انجام پشت بازو کیک بک دمبل مطابق ویدئو کوتاه زیر است. در ادامه مراحل انجام این حرکت را بررسی می‌کنیم.
نحوه انجام حرکت پشت بازو کیک بک دمبل
- دو دمبل مناسب برای این حرکت انتخاب کنید و آن‌ها را در دو دست بگیرید.
- زانوهای خود را کمی خم کرده و بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید.
- دست‌های خود را در نزدیکی بدن، در کنار ران‌ها نگه دارید، به نحوی که کف دستان به سمت بدنتان باشد و آرنج زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.
- در حالی که شانه‌ها ثابت هستند، دمبل‌ها را به پشت، بالا برده تا جایی که آرنجتان صاف شود.
- دست‌ها را به حالت اول برگردانید.
- همزمان با عقب بردن دمبل‌ها، بازدم کرده و با برگرداندن دست به جلو، عمل دم را انجام دهید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
