حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت پشت بازو دیپ با نیمکت که به منظور تقویت عضلات پشت بازو کاربرد دارد، برای افرادی با سطح متوسط تا حرفه‌ای توصیه می‌شود. برای انجام این حرکت تنها به یک نیمکت نیاز دارید.
نحوه انجام حرکت پشت بازو دیپ با نیمکت
- پشت به یک میز یا نیمکت بایستید.
- دستان را به اندازه عرض شانه باز کرده، کف دستان خود را روی سطح میز بگذارید، به نحوی که انگشتان دست رو به زمین قرار بگیرند.
- کمی آرنج را به بیرون متمایل کرده و سعی کنید وزن بدن را روی عضلات پشت بازو متمرکز کنید.
- دست‌ها را از آرنج خم کرده و با حفظ فشار بر پشت بازو، به سمت پایین بروید. توجه کنید که زاویه آرنج از ۹۰ درجه بیشتر نشود تا فشار بیش از حد بر بدن وارد نشود.
- دوباره بالا بیایید و به حالت اول بازگردید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
