حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت پلانک، یک حرکت ثابت است که روی ماهیچه‌های شکم و فیله تاثیر زیادی می‌گذارد. سطح این تمرین متوسط بوده و بدون نیاز به تجهیزات قابل اجرا است.
نحوه انجام حرکت پلانک
- روی زمین قرار بگیرید؛ به نحوی که آرنج دو دست دقیقا زیر شانه قرار گرفته و وزن بدن روی شست پاها و ساعد باشد.
- فرم بدن خود را به همین صورت حفظ کنید.
- هرچه زمان بیشتری در این حالت بمانید، تاثیرگذاری بیشتری از این حرکت خواهید دید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
