حرکت پل باسن

حرکت پل باسن (بریج) جزو حرکات مبتدی بدنسازی است و همانطور که از نامش پیداست، عضلات سرینی (باسن) را به خوبی تحت تاثیر قرار می‌دهد. علاوه‌بر باسن، این حرکت می‌تواند برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) و عضلات راست شکمی و مایل شکمی نیز مفید باشد. برای انجام این حرکت نیاز به تجهیرات خاضی ندارید و می‌توانید آن را به راحتی در خانه یا باشگاه انجام دهید.

نحوه انجام حرکت پل باسن

• روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین دراز کنید.
• زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
• شکم و باسن خود را منقبض کنید.
• لگن را از زمین جدا کرده و بالا بیاورید.

نکاتی برای انجام حرکت پل باسن

• مراقب باشید که لگن را بیش از حد بالا نبرید تا آسیب نبینید.
• برای بلند کردن باسن باید از عضلات باسن و ران‌ها استفاده کنید و فشار را از این قسمت‌ها وارد کنید، نه از کف پا.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس