حرکات بیشتر را اینجا ببینید:مخزن حرکات بدنسازی
حرکت کرانچ ایستاده با دمبل جزو تمریناتی است که برای تقویت عضلات مورب شکمی و برای افرادی با سطح مبتدی تا متوسط کاربرد دارد. برای انجام این تمرین تنها نیاز به یک عدد دمبل دارید.
نحوه انجام حرکت کرانچ ایستاده با دمبل
- صاف بایستید.
- یک پا را یک قدم جلوتر بگذارید.
- یک دمبل را با دو دست نگه داشته و دست‌ها را با زاویه ۴۵ درجه، مقابل سینه نگه دارید.
- در حالی که پای جلو ثابت است، پای عقبی را جلو بیاورید، زانوی آن را کمی داخل شکم جمع کرده و همزمان دست‌ها را پایین آورده و دمبل را به زانو نزدیک کنید.
- پا را به جای قبل بازگردانده و این تمرین را تکرار کنید.
نکات مهم
- در طول حرکت کرانچ دمبل ایستاده، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
- از حرکت دادن لگن خود به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.
- وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی ۱۰ تا ۱۲ بار حرکت را تکرار کنید.
- اگر در انجام حرکت مشکل دارید، می‌توانید از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
