حرکات بیشتر را اینجا ببینید:بانک حرکات بدنسازی
حرکت کرانچ ایستاده با کش یک تمرین مقاومتی محسوب می‌شود که برای تقویت عضلات مورب شکمی کاربرد دارد. این تمرین برای افرادی با سطح متوسط تا پیشرفته توصیه می‌شود و برای انجام آن تنها به یک کش نیاز دارید.
نحوه انجام حرکت کرانچ ایستاده با کش
- صاف ایستاده و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- یک کش را دور مچ پاها بیاندازید.
- سعی کنید با بالا آوردن پا و پایین آوردن دست به صورت همزمان، آرنج و زانوی مخالف را به یکدیگر نزدیک کنید.
- این حرکت را برای دست و پای دیگر نیز تکرار کنید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
