حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت کرانچ دوچرخه ایستاده جزو تمریناتی با سطح مبتدی تا متوسط در بدنسازی محسوب می‌شود. عضلات راست شکمی، مهم‌ترین عضلاتی هستند که در این تمرین تقویت می‌شوند. این حرکت بدون نیاز به هیچ گونه تجهیزاتی قابل انجام است.
نحوه انجام حرکت کرانچ دوچرخه ایستاده
- صاف ایستاده و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
- دو دست را به سمت بالا بیاورید، به نحوی که دست از قسمت آرنج خم شده و مقابل سینه قرار بگیرد.
- زانو را به سمت دست مخالف بالا آورده و سعی کنید همزمان آرنج را هم به زانو نزدیک کنید.
- این حرکت را برای دست و پای دیگر نیز تکرار کنید.
- حرکت را به صورت تناوبی اجرا کنید.
کرانچ دوچرخه به صورت نشسته نیز قابل انجام بوده و حرکت مرسومی است. مانند حرکتی که در ابتدا معرفی شد، این تمرین نیز باعث تقویت عضلات شکمی می‌شود و نحوه انجام آن به صورت زیر است:
- به پشت روی زمین دراز بکشید
- دست ها زیر سر
- زانوها را با حفظ زاویه ۹۰ درجه بالا ببرید
- اینجا در نقطه شروع حرکت هستید
- سعی کنید آرنج دست راست را به زانوی پای چپ برسانید
- به حالت اولیه برگردید
- سعی کنید آرنج دست چپ را به زانوی پای راست برسانید
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
