حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت کرانچ مورب خوابیده یا شکم مورب، جزو تمرینات بدنسازی با سطح متوسط حساب می‌شود و همانطور که از نامش پیداست، عضلات شکم و به خصوص عضله راست شکمی را درگیر می‌کند. برای انجام این حرکت نیاز به تجهیزات خاصی ندارید و می‌توانید آن را در خانه یا باشگاه انجام دهید.
نحوه انجام حرکت کرانچ مورب خوابیده
- روی زمین دراز بکشید و زانوها را جمع کنید، به نحوی که کف پاها روی زمین باشد.
- کف دست‌ها را کنار گوش‌ها یا زیر سر بگذارید.
- یک دست را از زیر سر بلند بردارید. در حالی که پشت خود را از زمین جدا می‌کنید، دست را به سمت پای مخالف نزدیک کنید.
- بلند شدن شما باید با تمرکز بر منقبض کردن عضلات شکم باشد و کمر شما از روی زمین تکان نخورد.
- در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
فواید کرانچ مورب
- این حرکت به طور خاص عضلات مورب شکم را تقویت می‌کند.
- تقویت عضلات مرکزی بدن باعث بهبود تعادل و پایداری کلی بدن می‌شود که در انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی اهمیت دارد.
- تقویت عضلات شکم و مرکزی به کاهش فشار روی ستون فقرات و کاهش خطر آسیب‌های کمر کمک می‌کند.
- انجام منظم این حرکت باعث بهبود ظاهر کلی شکم می‌شود.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
