حرکت قله زانو زمین

حرکت قله زانو زمین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بدن و بهبود استقامت است. این تمرین در واقع نوعی حرکت کاردیو است که بر عضلات مرکزی بدن، شکم، بازوها، و پاها تاثیر می‌گذارد.

مراحل انجام حرکت قله زانو زمین

۱. به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
۲. دستان خود را به سمت جلو روی زمین حرکت داده و سر را به زمین نزدیک کنید.
۳. حالت شما باید حالتی شبیه سجده باشد.
۴. مجددا به وضعیت اولیه برگردید.

نکات مهم:

• ثبات بدن: ستون فقرات و بدن را در تمام مدت حرکت صاف و ثابت نگه دارید تا فشار به کمر وارد نشود.
• تنفس منظم: به تنفس خود دقت کنید و در هنگام انجام حرکت به صورت ریتمیک نفس بکشید.
• سرعت متعادل: سرعت حرکت را زیاد نکنید و آن را متناسب با سطح آمادگی بدنی خود انتخاب کنید.

فواید حرکت قله زانو زمین برای بدن

• تقویت عضلات مرکزی: این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، کمر و لگن می‌شود.
• افزایش استقامت قلبی-عروقی: با توجه به طبیعت کاردیو بودن حرکت، به افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت قلبی و تنفسی کمک می‌کند.
• کاهش چربی بدن: به دلیل کالری‌سوزی بالا، این تمرین در کاهش چربی بدن و لاغری مؤثر است.
• افزایش انعطاف‌پذیری: این حرکت باعث بهبود انعطاف‌پذیری در ناحیه لگن و ران می‌شود.
• تقویت عضلات پاها و بازوها: هنگام انجام حرکت، عضلات پا و بازوها نیز درگیر می‌شوند که به تقویت این عضلات کمک می‌کند.

این حرکت هم به صورت ساده و هم به صورت پیشرفته قابل انجام است و برای افرادی که قصد دارند کالری بیشتری بسوزانند و بدنشان را تقویت کنند، تمرینی بسیار مناسب است.

منبع: پالس