پلانک پهلو

حرکت پلانک پهلو یک حرکت ورزشی است که در آن شما از وضعیت خم شکم بر روی زمین خارج می‌شوید و بدنتان را با تمرکز بر روی ساعدها و پاهایتان در حالت عمودی به بالا نگه می‌دارید. در این حالت، بدنتان از یک خط عمودی شکل می‌گیرد و عضلات مختلف بدن، از جمله عضلات شکم، پشت، پهلوها، شانه، بازوها و پاها برای نگه داشتن این وضعیت تلاش می‌کنند.

نحوه انجام حرکت پلانک پهلو

1. به پهلو روی زمین دراز بکشید.
2. آرنج دست راست خود را زیر شانه راست خود قرار دهید و ساعد خود را روی زمین بگذارید.
3. پاهای خود را روی هم قرار دهید و کمر خود را صاف نگه دارید.
4. بدن خود را از زمین بلند کنید تا شانه‌ها، باسن و زانوهای شما در یک خط مستقیم قرار بگیرند.
5. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
6. حرکت را در سمت دیگر بدن خود تکرار کنید.

نکات مهم:

• در هنگام انجام حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
• به گردن خود فشار نیاورید و سر خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• اگر مبتدی هستید، می‌توانید حرکت را با زانوهای خمیده انجام دهید.
• برای افزایش چالش، می‌توانید یک پا را از روی پای دیگر بلند کنید.

فواید حرکت پلانک پهلو

• تقویت عضلات مورب شکم (پهلو) و عضلات مرکزی بدن (core)
• افزایش تعادل و ثبات بدن
• بهبود تناسب اندام
• کاهش چربی پهلو
• کمک به کاهش درد کمر
• افزایش قدرت و استقامت بدن

منبع: سایت پالس