پلانک چرخشی

حرکت پلانک چرخشی یک تمرین بسیار مؤثر است که به تقویت عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکم، پهلوها و پشت کمک می‌کند. این حرکت با چرخش بدن به طرف‌های مختلف، عضلات سینه و شانه را نیز فعال نموده و به بهبود قوام عضلات، افزایش استحکام و بهبود تعادل بدن کمک می‌کند.

نحوه انجام پلانک چرخشی

1. در حالت پلانک ساده قرار بگیرید، به طوری که بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پاشنه باشد.
2. در حالیکه دست‌هایتان ثابت است، بدن خود را از کمر به یک سمت به آرامی بچرخانید.
3. مجدد به حالت پلانک ساده برگردید.
4. این حرکت را برای طرف دیگر بدن نیز تکرار کنید.

نکات مهم:

• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید، به ویژه در فاز چرخش بدن، حرکت خیلی سریع می‌تواند منجر به اشتباهات فنی و افت کارایی تمرین شود.
• حین انجام حرکت پلانک چرخشی، تنفستان را منظم و آرام حفظ کنید. تنفس نامناسب می‌تواند به کارایی حرکت و انجام صحیح آن آسیب بزند.

فواید حرکت پلانک چرخشی

• تقویت عضلات شکم، پهلو و پشت
• بهبود تعادل بدن
• افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و مهره‌ها
• افزایش قدرت دست‌ها و شانه‌ها

منبع: پالس