پلانک کماندو

حرکت پلانک کماندو، با درگیر کردن عضلات مرکزی، شانه ها و بازوها به طور همزمان، فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام شما دارد. این حرکت قدرت و استقامت شانه ها و بازوها را افزایش می دهد، تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد و کالری سوزی را بالا می برد.
به همین دلیل، پلانک کماندو می تواند برای افراد در سطوح مختلف تناسب اندام مفید باشد و به عنوان بخشی از برنامه تمرینی برای رسیدن به اهداف مختلف تناسب اندام، مانند افزایش قدرت، عضله سازی و کاهش وزن، مورد استفاده قرار گیرد.

نحوه انجام حرکت پلانک کماندو

1. به حالت پلانک ساده قرار بگیرید.
2. با به ترتیب بلند کردن دست‌ها، به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید.
3. دوباره به حالت پلانک برگشته و این بار دس‌ها را مشت کنید و بر زمین بگذارید.

نکات مهم

• در حین انجام حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• کمرتان را صاف نگه دارید و از قوس دادن یا افتادگی آن خودداری کنید.
• تنفس خود را به طور منظم حفظ کنید.

فواید انجام پلانک کماندو

• تقویت عضلات مرکزی بدن: پلانک کماندو عضلات شکم، پهلو و پشت را به طور موثر درگیر می کند و به تقویت و تثبیت این ناحیه کمک می کند.
• افزایش قدرت شانه ها و بازوها: این حرکت عضلات شانه ها، سه سر و دو سر را نیز به کار می گیرد و به افزایش قدرت و استقامت این عضلات کمک می کند.
• بهبود تعادل و هماهنگی: پلانک کماندو نیازمند تعادل و هماهنگی بالایی است و به بهبود این مهارت ها در بدن کمک می کند.
• افزایش کالری سوزی: این حرکت یک تمرین چالش برانگیز است که کالری سوزی بالایی دارد و می تواند به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند.

منبع: پالس