حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت کرانچ دمبل دست و پای مخالف یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن است. این حرکت با استفاده از دمبل و تمرکز بر روی هماهنگی دست و پای مخالف، علاوه بر تقویت عضلات شکم، باعث تقویت عضلات پایینی و بهبود تعادل نیز می‌شود.
نحوه انجام حرکت کرانچ دمبل دست و پای مخالف
- بر روی یک تشک تمرین یا سطح صاف دراز بکشید.
- دمبل را با یک دست در بالای سینه نگه‌دارید.
- پای مخالف را از زمین بلند کنید و به سمت قفسه سینه حرکت دهید.
- همزمان شانه‌ها را از زمین جدا کنید و دمبل را به سمت پای مخالف حرکت دهید.
- به آرامی به حالت شروع برگردید و حرکت را با پای و دست مخالف تکرار کنید.
نکات مهم:
- تنفس: در طول حرکت، نفس خود را به آرامی و کنترل‌شده بیرون دهید. هنگام بالا بردن دست و پای مخالف، نفس خود را بیرون دهید.
- کنترل حرکت: حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید. از حرکات سریع و پرشتاب پرهیز کنید.
- حفظ وضعیت بدن: سعی کنید وضعیت بدنی خود را در طول تمرین ثابت نگه‌دارید و از حرکات اضافی یا افتادگی کمر جلوگیری کنید.
- فشار بر عضلات شکم: تمرکز اصلی باید بر روی انقباض عضلات شکم باشد، نه بر روی دست‌ها یا پاها.
فواید کرانچ دمبل دست و پای مخالف برای بدن
- تقویت عضلات راست شکم و عضلات مایل شکم
- تقویت تعادل و هماهنگی
- تقویت عضلات پایینی بدن
- افزایش استقامت کلی بدن
- کمک به بهبود وضعیت بدنی و کاهش مشکلات کمر
منبع: پالس
