کشش کبری

کشش کبری (Cobra Stretch) یکی از حرکات محبوب در یوگا و تمرینات انعطاف‌پذیری است که به بهبود استقامت و انعطاف‌پذیری عضلات پشت و شکم کمک می‌کند. این حرکت علاوه بر تاثیرات فیزیکی، فواید ذهنی نیز دارد و در کنار دیگر حرکات یوگا باعث آرامش و کاهش استرس می‌شود.

نحوه انجام حرکت کشش کبری

1. روی شکم دراز بکشید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2. دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و انگشتان را به سمت جلو بکشید.
3. با استفاده از عضلات پشت و فشار آوردن به دست‌ها، بالاتنه را به آرامی از زمین بلند کنید.
4. سر را به سمت بالا و عقب ببرید، اما گردن را فشار ندهید.
5. به سمت جلو نگاه کنید و نفس عمیق بکشید.
6. به آرامی بالاتنه را پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید.

نکات مهم:

• حفظ فرم صحیح: دقت کنید که کمر بیش از حد خم نشود و فشار زیادی به پایین کمر وارد نشود.
• تنفس منظم: در طول حرکت نفس عمیق بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس را بیرون دهید.
• عدم استفاده از زور: حرکت را به آرامی و بدون استفاده از زور انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

فواید انجام حرکت

• این حرکت به تقویت عضلات پشت و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
• کشش کبری باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات شکم، قفسه سینه و شانه‌ها می‌شود.
• انجام منظم این حرکت می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای کمر و شانه کمک کند.
• کشش کبری باعث باز شدن قفسه سینه و افزایش ظرفیت تنفسی شده و می‌تواند استرس را کاهش دهد.
• این حرکت به تقویت عضلات شکم و بهبود استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
• کشش کبری باعث بهبود گردش خون در ناحیه پشت و شکم می‌شود که به تغذیه بهتر بافت‌ها و عضلات کمک می‌کند.

منبع: پالس