تمرینات بیشتر در بانک حرکات بدنسازی پالس:حرکات بدنسازی
حرکت اسکوات روی زانو را هم با وزن بدن هم با هالتر میتوان اجرا کرد. اسکوات در حالت دو زانو در تقویت عضلات چهارسر ران و باسن بسیار موثر است.
نحوه اجرای حرکت اسکوات
- روی دو زانو بنشینید
- بدون ضربه زدن سعی کنید نیمخیز شوید
- زانو که در حالت ۹۰ درجه قرار گرفت دوباره روی دو زانو بنشینید
عضلات درگیر در حرکت اسکات روی زانو
- عضلات ران (چهار سر ران، همسترینگ)
- عضلات باسن
- عضلات عضلات راست کننده ستون فقرات
- عضلات ساق پا
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
ساحل سهراب
سلام اسکات ۲ زانو رو چند ست و هر ست چند بار باید انجام دهیم؟