حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت برپی نیمه جزو آن دسته از تمرینات بدنسازی محسوب می‌شود که می‌توانید بدون هیچ تجیهزاتی آن را انجام دهید. این تمرین برای تقویت عضلات ران و به خصوص عضله جلو ران کاربرد دارد و برای افرادی با سطح متوسط توصیه می‌شود.
این حرکت به دلیل عدم نیاز به پرش، برای افراد مبتدی یا کسانی که به دنبال حرکتی با فشار کمتری بر زانوها هستند، مناسب است.
نحوه انجام حرکت برپی نیمه
- به حالت شنا سوئدی روی زمین قرار بگیرید.
- در یک جهش، زانوها را به داخل شکم جمع کنید.
- بلافاصله پاها را به بیرون پرتاب کرده و حالت اول، یعنی حالت شنا بازگردید.
نکات مهم
- در طول حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- از قوز کردن کمر یا خم کردن گردن خودداری کنید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
