حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت توتاچ کرانچ عضلات شکم و پهلو را هدف قرار می‌دهد. این حرکت برای آب کردن چربی‌های این ناحیه، بسیار کاربردی است.
نحوه انجام این حرکت به صورت زیر است:
- به پشت دراز کشیده، دست‌ها را کنار بدن بگذارید. کف دست‌ها روی زمین باشد.
- پاهای خود را به یکدیگر چسبانده و بالا بیاورید تا با زمین زاویه ۹۰ درجه بسازند.
- دست‌های خود را صاف کرده و بالا بیاورید تا با زمین زاویه ۴۵ درجه بسازند.
- وضعیت فعلی، وضعیت شروع حرکت است.
- حال به آرامی بالاتنه خود را بالا بیاورید و تلاش کنید دست‌ها را به پنجه پا برسانید.
- به وضعیت شروع برگردید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
