تمرینات بیشتر در بانک حرکات بدنسازی پالس:حرکات بدنسازی
حرکت جلو بازو دمبل تناوبی جزو تمرینات مبتدی تا متوسط بدنسازی محسوب می‌شود. با استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر، می‌توانید سطح حرکت را پیشرفته‌تر کنید. همانطور که از اسم این حرکت پیداست، جلو بازو دمبل تناوبی تمرین موثری برای تقویت عضلات جلو بازو می‌باشد.
در ادامه نحوه انجام صحیح این حرکت را مشاهده می‌کنید.
نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل تناوبی
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- در حالی که دمبل‌ها را در دست دارید، دست‌ها را صاف کنار بدن بگذارید، به نحوی که کف دست‌ها به سمت بیرون باشد.
- در حالی که بازوی شما ثابت است، دمبل را به آرامی با یک دست بالا بیاورید تا به سطح شانه شما برسد.
- در حین بالا آوردن دست، با عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، عضلات جلو بازو را منقبض کنید.
- حالا دست را به آرامی به جای اول برگردانید.
- حین پایین آوردن دست، عمل دم (نفس کشیدن) را انجام دهید.
- این حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه ورزشی خود انجام دهید.
اگر در خانه به دمبل دسترسی دارید، می‌توانید به راحتی این حرکت را در منزل انجام دهید، چرا که انجام این حرکت فقط به دو عدد دمبل نیاز دارد و یک سطح صاف برای ایستادن! در غیر این صورت می‌توانید این حرکت را به لیست حرکات بدنسازی که در باشگاه انجام می‌دهید اضافه کنید، البته به شرط آنکه تقویت عضلات جلو بازو جزو اولویت‌های شما باشد.
نکات تکمیلی
- عضلات ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید (سرشانه)، عضلات ثانویه‌ای هستند که در این حرکت درگیر می‌شوند.
- ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و به مرور وزنه‌ها را سنگین‌تر کنید تا آسیب نبینید.
- حرکت جلو بازو دمبل تناوبی به صورت نشسته هم انجام می‌شود، اما فرم ایستاده‌ی این حرکت به برداشتن وزنه‌های سنگین‌تر کمک می‌کند.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
