حرکت شکم آسانسوری با توپ

حرکت شکم آسانسوری با توپ برای افرادی که می‌خواهند عضلات شکم، به خصوص عضله راست شکمی را ورزش دهند تمرین مناسبی است. این تمرین برای افرادی با سطح متوسط تا پیشرفته مناسب بوده و برای انجام آن تنها به یک توپ نیاز دارید.

نحوه انجام حرکت شکم آسانسوری با توپ

• روی زمین دراز بکشید.
• زانوها را به سمت شکم جمع کنید، به نحوی که کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
• درحالی که بازوها روی زمین هستند، دست‌ها را از آرنج بالا برده و یک توپ متوسط را با دو دست روی شکم نگه دارید.
• بالاتنه را از زمین جدا کرده و همزمان دست‌ها را بالا ببرید تا جایی که توپ به بالای سر برسد.
• به آرامی به نقطه اولیه برگشته و همزمان دست‌ها را پایین بیاورید و توپ را روی شکم نگه دارید.
• این تمرین را تکرار کنید.

منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس