حرکات بیشتر را اینجا ببینید:حرکات بدنسازی
حرکت لانگ یا لانگز پرشی تناوبی یکی از حرکات پیشرفته و چند مفصلی کاربردی برای عضلات پا محسوب می‌شود. در صورتی که ورزشکار حرفه‌ای هستید، می‌توانید این تمرین را انجام دهید. این حرکت هوازی باعث فرم‌دهی و تقویت عضلات پا می‌شود.
نحوه انجام حرکت لانگز پرشی تناوبی
- کاملا صاف بایستید و دست‌ها را در کنار بدن خود قرار دهید.
- یک پای خود را به جلو برده و به صورت ۹۰ درجه خم کنید. طوری که کف پا روی زمین باشد.
- پای دیگر را به عقب برده و خم کنید، طوری که پنجه پا روی زمین باشد.
- اکنون با ایجاد فشار بر روی عضلات ران، خود را به بالا پرتاب کنید.
- همزمان با پرتاب کردن خود، پاها را جمع کرده و در کنار هم قرار دهید.
- در زمان فرود به زمین، پاها را در حالت اولیه قرار دهید (این بار جای پای جلو و عقب با یکدیگر عوض می‌شود) و همین حرکت را مجدد تکرار کنید.
نکات مهم:
- در صورتی که آسیب‌دیدگی دارید، به هیچ عنوان این حرکت را انجام ندهید.
- داشتن تمرکز در انجام این حرکت بسیار مهم است.
- در صورتی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، توصیه می‌کنیم این حرکت را انجام ندهید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
